rece wyciskanie

Wyciskanie bez mostkowania i zapierania nogami? Może jeszcze narzucić pozycję ciągu i przysiadów i zabrać cały sprzęt? Myślę ze w wyciskaniu wystarczy okreslenie minimalnej odległości jaką musi pokonac sztanga, określonej jakimś współczynnikiem w stosunku do długości ramion itp.,choć to już brzmi śmiesznie.A poza tym co chcecie od tych którzy [...]

[...] wszystko szczegolna wage przykladam do bialka zeby jesc go jak najwiecej Sprzęt : ławka wielofunkcyjna,sztanga Max. wycislem ok 60 kg Moj plan : -wyciskanie na lawce prostej rece na szer. barkow obciazenie 34 kg 12 12 12 12 12 -wyciskanie na lawce skosnej rece na szer. barkow obc. 34 kg 8 8 8 8 8 -wyciskanie na lawce skosnej rece bardzo szeroko [...]

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

Witam. Chlopak, 17 lat, staz na silowni: 4 miesiace. Zaczalem w listopadzie 2013. Trenowalem tak jak wszyscy(Pon. Klatka i rece, Sroda nogi, piatek plecy), a przynajmniej myslalem ze tak jak wszyscy. Od dluzszego czasu w rozmowach z innymi czlonkami silowni dowiaduje sie ze gdy jest trening klatki piersiowej (Chest day), to trening jest tylko i [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

OK ręce robie w jeden dzień i robie tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4x12-8) 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(4x12-8) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3-4x12-8) 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x12-10) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2-3x10) 6.Pompki na [...]

[...] 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i kawalek wiosny. Moj trening: Poiedzialek:: , klatka, [...]

[...] trochę masy z nog na ręce ale tak zeby masa na wadze była ta sama.(nogi muszą być wybiegane lub robione niskim ciężarem).Mi sie mniej wiecej udło.Jest pewien trening na rece i mozesz go stosować tylko ostrożnie - sam probowałem moze ty tez ale jak juz pisze to pisze: 1 superseria uginanie na sztandze/wyciskanie francuski leżąc 12 10 8 6 [...]

[...] kolej na Michala ... Michal blyskawicznie sie wyprostowal (nic dziwnego - 320 na treningu szlo jak szmata) pozostalo jedynie odciagnac barki do tylu ... ale niestety - rece poscily ... boj spalony ... Do 2-go podejscia - szczerze mowiac - po tym co sie stalo, nie mialem ochoty wychodzic ale mimo wszystko postanowilem zmierzyc sie z 300kg - [...]

Napisz ile jescze ważysz i jaki masz zakres w kg hantli i ciężarów do sztangi .Swoją drogą to jeżeli zabardzo się nie orientujesz w tym to polecałbym karnet w siłowni .Nauczyłbyś się co i jak i później mogłbyś sam ćwiczyć . Napisze ci kilka ćwiczeń które dodatkowo możesz wykonać ,ale jest ich cala masa ,więc jak chesz więcej to zobacz w atlasie [...]

Wiec tak, cwicze nastepująco. (nie bede chyba wymienial klatki, pleców itp bo to mi idzi bardzo dobrze ) Rece robie 2 razy w tygodniu, trening wyglada tak: Wtorek: Biceps Triceps Przedramie Bicho: 12 Seri po 12 powtórzen, maxymalnym ciezarem jakim dam rade zrobic 12 powtórzen, w tej chwili jest to 40kg(moze dałbym rade 45 ale wtedy juz nie zrobie [...]

[...] uchwytu na gryfie. otoz wg atlasu cwiczen chwyt sredni powinien byc taki zeby podczas ugiecia ramion kat w lokciu wynosil 90 stopni. tylko ze w tym wypadku kiedy wyprostuje rece nie sa one do siebie rownolegle (a zawsze myslalem ze to tak ma byc)a dosyc rzowarte, czy zatem dobrze robie czy tez rece powinny byc do siebie rownolegle ? sorki za te [...]

Nie, napisałem że ręka wykonuje 2x większą pracę niż wtedy gdy używasz 2 rąk. Ale dochodzi jeszcze to że przy normalnych pompkach ręce są szeroko rozstawione i wypadkowa siła obu rąk jest większa niż suma siły obu rąk, dlatego np wyciskanie na ławce robi się szerokim chwytem a nie wąskim.... w każdym razie pompki na 1 ręce to większy wysiłek niż [...]

Staram się program ćwiczeń zmieniać własnie co 2 miesiące Soldierr co to znaczy " w moim przypadku"? Wcześniej robiłam 6 serii po 8 powtórzeń i efekty dały się zauważyć Kolejność ćwiczeń? Czyli jak na przykład robię plecy, to zamienić ściąganie drążka z przyciąganiem na maszynie? Bo prostowniki grzbietu to podobno zostawia się na [...]

[...] tempo ale dluzej 2. Naucz sie kraula 3. Pletwy sluzaogolnie do wyrobienia sily w nogach (Polecane dla sprinterow) 4. Mozesz sprobowac plywac cwiczeniami (same nogi, same rece) 5. 3 miesiace to raczej krotko. Ppatrz na ludzi ktorzy plywaja 3 lata. Trzeba byc wytrwalym 6. Napisz mi jak plywasz. Ile serii itp. 7. Do wyszczuplenia potzrebna jest [...]

Ja sie tylko wypowiem w sprawie barkow, bo ta kwestie mam zbadana b.dobrze. Najpierw jak robic: Jak wyciskasz sprzed glowy, to masz miec rece na szerokosci barkow, opuszczac na klatke sztange i jak wyciskasz to lokcie blisko tylowia (bo jak rozchodza Ci sie lokcie to przenosisz na piersiowe wysilek). Jak wyciskasz zza glowy, do lini uszow, to rece [...]

Panowie czyli w takim razie mozliwe jest ze choc niby wsysko wyglada w porzadku to (rozmiarowo )to moge miec slabiutkie rece i choc klatka moze wiecej to rece nie wyrabiaja?to jak teraz?cwiczyc na mniejszych ciezarach wyciskanie czy rączki osbno potrenowac najpierw?

przenoszenia to raczej na górną część, na środkową jest dobre wyciskanie sztangi tyle że z uchwytem weższym niż szerokośc barków, a przy okazji co do rozpiętek : -zawsze sie zastanawiałem czym sie różni(czy na inną część klaty wpływa) jeśli robię je w ten sposób że ręce mam prostopadłe do tułowia(tak wykonuje) od drugiego sposobu -ręce są ułożone [...]

[...] np wale klate na ciezarach to intuicyjnie jak robie rekordy są to 2 min okolo a tak to okolo poltora minuty trening przyniosl mi sile aczkolwiek sylwetke mam dobrą klate rece barki srednio slabe strony to najszerszy poprostu nier mam takiego czucia miesniowego jak np sie podciagam co do diety nie mialem jakiejs drakonskiej diety jadlem [...]

Po pierwsze bicepsy nie pracują przy klatce, są tylko stabilizatorami przy opuszczaniu. Pewnie chodzi ci o Triceps i Barki,ok. Nie wiem jak cwiczysz i rudno powiedzieć, ale częstym błędem jest: 1.unoszenie barków 2.wyciskanie trisepsami(gdy układasz ręce po bokach na wysokości barków, lub wyżej ) zrób tak: 1.od razu sciągnij barki do tyłu(jak już [...]